ঘুম এক অজানা রাজ্য। কেও হয়ত সহজেই এর নাগাল পায়, কেওবা সহজে পায়না। নিচের স্টেপগুলো ফলো করতে পারেন তারা😉
🔰প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যাবেন। আপনার শরীরকে একটি রুটিনে বেধে ফেলার চেষ্টা করুন।
🔰 সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও আপনি একই রুটিন মেনে চলবেন। এতে আপনার দেহ ঘড়ি ঠিক থাকবে। তবে সর্বোচ্চ এক ঘন্টা এদিক ওদিক হতেই পারে।
🔰 ঘুমের এক ঘন্টা আগে কৃত্তিম আলো যেমন কম্পিউটার, টিভি কিংবা মোবাইল ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন। এসব আলো আপনার দেহ ঘড়িকে জেগে থাকার সংকেত দেয়।
🔰 ঘুমের আগে ভারী খাবার না খাওয়াই ভালো। হালকা খাবার ঠিক আছে। রাতের
খাবার ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগেই সেরে ফেলুন।
🔰 মদ, সিগারেট ও অন্যান্য নেশাজাতীয় কিছু্র আভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন। নিকোটিন আর ক্যাফেইন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। এক কাপ কফি ৮ ঘন্টা আপনার শরীরে থেকে যায় যা আপনার ঘুম সাবার করে দিতে পারে।
🔰 প্রতিদিন বাইরে কিছু সময় কাটান যদি সম্ভব হয়, শারীরিক ব্যায়াম করুন।
🔰 ঘুমানোর জন্য আপনার ঘরকে প্রস্তুত করুন। যেমন- ঘর যেন হয় নিঃশব্দ, অন্ধকার এবং তাপমাত্রা আপনার অনুকূলে থাকে, বিছানার চাদর অবশ্যই পরিস্কার রাখুন।
🔰 ঘুমের আগে সম্ভব হলে হালকা উষ্ণ পানিতে গোসল করে নিন।
🔰 আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে দিনের বেলা ঝিমাবেন না। এতে রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। যেকোন সুস্থ মানুষেরো দিনের বেলা ২০ মিনিটের বেশি ঝিমানো উচিত নয়। শিশুদের ক্ষেত্রে এটা ঠিক আছে।
🔰 প্রতিদিন হালকা গরম দুধ পানের অভ্যাস করতে পারে। এছাড়া বাদামও ঘুমের সহায়ক ভূমিকা রাখে।
🔰 মানসিক অশান্তি, কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা ও সেই সংক্রান্ত মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যার অন্যতম কারণ। এসব সমস্যা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন।
No comments:
Post a Comment